Menyiapkan Program Latihan Fisik Sepakbola

Ditulis ulang dari buku “Principles of Brazilian Football” (Jose Thadeu Goncalves) oleh: Joko Hartono

Salah satu kunci sukses pembinaan sepakbola usia muda adalah diterapkannya Total Training Method: Program ini merupakan kombinasi dari berbagai bagian yang dibutuhkan untuk membentuk performa dan fisik pemain yang baik tanpa membahayakan kesehatan.  Bagian – bagian dalam program ini adalah: Perencanaan dan manajemen, kontrol medis, kebiasaan, nutrisi makanan, adaptasi terhadap program latihan, psikologis, teknis dan prinsip pembentukan fisik. Selain itu, ada 5 faktor penting yang harus dianalisis ketika menyiapkan prinsip pembentukan fisik berdasarkan filosofi Total Training Method adalah:

1. Interaksi antara program pembentukan fisik dan teknik yang didukung oleh aspek psikologis
2. Mengevaluasi perencanaan tahunan secara konsisten untuk meyakinkan para pemain pada suatu kelompok masih tetap fokus terhadap tujuan pelatihan
3. Evaluasi terhadap pemain dibuat terpisah berdasarkan prioritas kelompok
4. Mengorganisir program dan latihan yang spesifik berdasarkan frekuensi, intensitas dan banyakknya latihan.
5. Selalu memperhitungkan faktor motivasi, hal – hal yang perlu dianalisis di antaranya :

• Kemampuan fisik dari setiap pemain
• Kesehatan dari setiap pemain agar tetap terbebas dari sakit atau cedera (latihan harus aman, jangan pernah mengambil resiko dengan memaksakan pemain berlatih jika kondisi kesehatan mereka tidak fit 100%)
• Jenis latihan yang harus dikondisikan dengan keadaan cuaca (jika kondisi dingin, latihan dilakukan di dalam ruangan, begitu juga saat hujan). Lokasi, selalu menukar tempat latihan pemain untuk mencegah kebosanan

CARA PERAWATAN DAN PENYEMBUHAN CEDERA "ANKLE"

 
"Cedera ankle" , anda yang suka berolah raga pasti sering mendengarnya, bahkan mengalaminya. aku pun baru saja mengalaminya, tapi tidak terlalu parah sih. cedera ini akan sangat menjengkelkan jika kita mengalaminya bertepatan dengan adanya suatu pertandingan, pasalnya kita tidak  akan bisa memperkuat tim saat sedang menderita cidera ini, apalagi saat turnamen, baik futsal, basket, badminton, maupun olahraga lainnya.

Ada apa dengan cedera engkel?
Daerah pergelangan kaki itu tempat bertemunya tiga tulang, tulang kering (tibia), tulang kaki (fibula), dan talus (tulang telapak) yang dihubungkan oleh ligamen otot.

Cara Terbaik Mengobati Cedera Hamstring (Otot Paha Bagian Belakang )

 

Cedera hamstring terjadi ketika otot paha (hamstring) tertarik. Cedera hamstring dapat menyebaban kerusakan otot paha, Baik sebagian atau seluruhnya.

Gejala (Symptoms) :

Nyeri di paha Belakang Yang berlangsung Tiba-Tiba, ketika beraktivitas.

Otot Terasa robek atau ketarik.

Bengkak Dan Terasa lunak Dalam, beberapa jam Penghasilan kena pajak cedera terjadi.

Kaki bagian Belakang Lebam atau berubah Warna.

Otot melemah, atau kesemek tidak Mampu Mengangkat beban.

Cedera hamstring dapat dibagi menjadi Tiga Kategori, Ringan, Sedang, Parah. 

- Cedera Ringan berupa tertariknya otot hamstring Dan otot hanya Kehilangan: sedikit kekuatannya. Cedera seperti ini beberapa hari dapat sembuh cepat.
- Cedera yang Sedang ditandai Satu atau robeknya otot hamstring. Kondisi inisial menimbulkan Nyeri Dan hilangnya sebagian kekuatan otot. dapat sembuh Illustrasi waktu beberapa Minggu
- Cedera hamstring Parah terjadi ketika otot hamstring seluruh robek. Baik robek pada Serat-Serat ototnya, maupun robek Dari Pangkal Tulang (avulsion). Sakitnya Akan Luar Biasa dan Otot akan Kehilangan hampir seluruh kekuatannya. Membutuhkan waktu beberapa bulan.

MEMPERSIAPKAN MAKANAN BAGI ATLET SEPAK BOLA

MEMPERSIAPKAN MAKANAN BAGI  ATLET SEPAK BOLA

Sepakbola  merupakan olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat di seluruh dunia  termasuk di Indonesia. Permainan sepakbola sangat membutuhkan energi  tinggi dan dapat disetarakan dengan kebutuhan energi bagi pekerja sangat berat.  Gerakan-gerakan yang dilakukan oleh pemain berupa lari, tendang, loncat dan sprint-sprint pendek yang persentasinya  cukup besar.   Gerakan lain yang khas dan dominan dalam permainan sepakbola adalah mendrible bola, benturan dengan lawan dan heading bola.

Permainan  sepakbola  memerlukan  ketrampilan  yang  berhubungan  dengan kebugaran  tubuh, yaitu kekuatan dan daya ledak otot, kecepatan dan kelincahan. Daya ledak otot adalah  kemampuan otot untuk melakukan kontraksi otot dengan sangat cepat, yang sangat dipengaruhi oleh kekuatan otot.  Kecepatan dalam bermain sepakbola  memerlukan  kesegaran  jasmani  atau  kebugaran.  Sedangkan  kelincahan seorang pemain sepakbola untuk bergerak cepat dan merubah  posisi secara tepat membutuhkan keseimbangan tubuh dan ketrampilan yang tinggi.

Kekuatan otot yang tinggi sangat diperlukan oleh pemain sepakbola untuk berlari cepat,  menendang bola, melempar bola, mempertahankan keseimbangan tubuh dan mencegah terjatuh saat benturan dengan pemain lawan.

Selain  itu,  permainan  ini  membutuhkan  daya  tahan  jantung  dan  paru  yang menggambarkan  kapasitas untuk melakukan aktivitas secara terus menerus dalam waktu  lama  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti.  Berdasarkan  karakteristik permainan sepakbola seperti diatas maka untuk dapat mencapai prestasi yang optimal pemain  sepakbola  harus  memenuhi  persyaratan  tertentu. Bentuk  tubuh  pemain sepakbola harus ideal yaitu sehat, kuat, tinggi dan tangkas. Seorang pemain sepakbola harus  mempunyai  indeks massa tubuh (IMT)   yang normal   dengan Tinggi Badan diatas rata-rata.   Komposisi tubuh harus proporsional antara massa otot dan lemak. Tidak boleh ada lemak yang berlebih.

Oleh karena itu, untuk menjadi pemain sepakbola dengan bentuk tubuh yang ideal, dan aktivitas  yang prima memerlukan program pelatihan yang teratur dan terarah. Pelatihan  beban  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot,  pelatihan  peragangan  untuk memperkuat kelenturan tubuh dan pelatihan aerobik untuk meningkatkan kebugaran serta pelatihan   teknik dan ketrampilan.   Semua  upaya diatas, akan mencapai hasil yang lebih baik dengan asupan gizi atau pengaturan makanan dengan kebutuhan gizi yang lebih besar dibanding orang biasa. Hal ini yang harus disadari dan  dipahami oleh pemain sepakbola, pelatih dan keluarga serta lingkungannya agar selalu menjaga kondisi kesehatannya dengan asupan gizi atau pengaturan makanan yang seimbang. Pangaturan makanan khusus harus disiapkan pada masa pelatihan, pertandingan dan pasca pertandingan.

Kebutuhan gizi atlet sepakbola pada dasarnya adalah sama dengan otang biasa  yaitu menganut  prinsip “Gizi Seimbang” yang mengandung cukup karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air dan serat.

Sejarah Real Madrid

 

Sejarah Real Madrid Club de Futbol bermula pada tahun 1897. Saat itu beberapa mahasiswa Institución libre de enseñanza yang terdiri dari lulusan Universitas Oxford dan Cambridge mendirikan sebuah klub sepakbola bernama Football Club Sky. Klub ini lalu terpecah  2 pada  tahun 1900 menjadi New Foot-Ball de Madrid dan Club Español de Madrid. Pada 6 Maret 1902 klub kembali terpecah dan melahirkan Madrid Football Club. Tanggal ini tercatat sebagai tanggal berdirinya Real Madrid.

Tips Menjaga Stamina Pemain Bola

 
Bermain sepak bola adalah kegiatan yang sangat seru. Banyak orang yang memilih sepak bola menjadi hobinya. Dalam bermain sepak bola, sedikit banyak kita membutuhkan pengetahuan mengenai teknik dan faktor yang dibutuhkan seorang pemain profesional agar tetap prima dalam bermain. Misalnya saja stamina. Sepak bola adalah permainan yang sebenarnya sangat mengandalkan stamina. Seluruh aspek yang dimiliki seorang pemain sepak bola akan tidak berarti jika staminanya kurang.
Misalnya saja pemain yang memiliki akurasi tinggi dan kekuatan shooting yang luar biasa, tetapi pemain itu telah lelah dalam permainan di babak kedua karena harus melakukan passing dan dribbling dengan dihadang lawannya juga. Ketika sampai di area shooting, dia menembak dan tembakannya melenceng karena dipengaruhi rasa lelah. Tidak menyenangkan bukan. Oleh karena itu di bawah ini terdapat tips menjaga stamina seorang pemain bola.